{"id":22841,"date":"2022-02-04T04:20:00","date_gmt":"2022-02-04T03:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inflow.yoga\/it\/?p=22841"},"modified":"2022-02-22T04:22:25","modified_gmt":"2022-02-22T03:22:25","slug":"la-respirazione-profonda-e-lo-stato-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inflow.yoga\/it\/la-respirazione-profonda-e-lo-stato-mentale\/","title":{"rendered":"La respirazione profonda e lo stato mentale"},"content":{"rendered":"\n

In quelli momenti nei quali il corpo piano piano inizia a rispondere entriamo in una fase nella quale iniziamo ad sperimentare una difficolt\u00e0 di tipo mentale.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

La nostra mente va oltre, \u00e8 gi\u00e0 li che si arrampica e che corre per i prati. Ma il nostro corpo non risponde, ci sentiamo come chi dice letteralmente: mi sento un imbottito. Allora arriva l\u2019ansiet\u00e0, la nostalgia, la angoscia e stati mentali non belli.<\/p>\n\n\n\n

Che fare? <\/h2>\n\n\n\n

Respirare pi\u00f9 lentamente.<\/p>\n\n\n\n

Respirare pi\u00f9 profondamente, dalla pancia.<\/p>\n\n\n\n

Espirare la stessa quantit\u00e0 di aria che inspiri o un po\u2019 pi\u00f9 a lungo per attivare il parasimpatico ancora di pi\u00f9 e promuovere il rilassamento.<\/p>\n\n\n\n

E come?<\/h2>\n\n\n\n

Fai un respiro nella pancia (espandendo il diaframma e gonfiando l\u2019addome) contando fino a 5\/6, fermati per un attimo; quindi, espira lentamente dal naso o attraverso un piccolo foro nella bocca, rendendo la respirazione un processo ancora pi\u00f9 cosciente. Mentre lo fai, i tuoi muscoli si rilasseranno, lasciando andare preoccupazioni e ansie.<\/p>\n\n\n\n

Impegnando il diaframma, la respirazione profonda attiva i percorsi vagali che contrastano sia la risposta allo stress di attacco o fuga, che il congelamento, permettendo alle persone di sentirsi \u201ccentrate\u201d. Tale respirazione vagale non solo abbassa le difese, rilassa il corpo e rallenta la frequenza cardiaca, ma d\u00e0 anche alle persone accesso alle loro capacit\u00e0 mentali superiori, sollevando contemporaneamente l\u2019umore.<\/p>\n\n\n\n

Cosa centra il nervo vago?<\/h2>\n\n\n\n

Il nervo vago \u00e8 il pi\u00f9 lungo dei nervi cranici e si estende dal tronco cerebrale all\u2019addome attraverso pi\u00f9 organi, tra cui cuore, esofago e polmoni. Controlla il sistema nervoso parasimpatico (PNS), che attiva la tua risposta di rilassamento.<\/p>\n\n\n\n

I livelli di ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo, nel corpo sono attivati e regolati dal sistema nervoso autonomo (ANS). Il sistema nervoso autonomo ha due componenti che si bilanciano a vicenda, il sistema nervoso simpatico (SNS) e il sistema nervoso parasimpatico (PNS).<\/p>\n\n\n\n

Il sistema nervoso simpatico (SNS) accende il sistema nervoso. Ci aiuta a gestire quelle che percepiamo come emergenze ed \u00e8 responsabile della risposta di attacco o fuga, ci fa accelerare il ritmo cardiaco, mobilita energia mandandola alle estremit\u00e0, accelera il ritmo del respiro, ci prepara a dare il meglio di noi in un\u2019azione di vita o di morte.<\/p>\n\n\n\n

Il Sistema Nervoso Parasimpatico (SNP) rallenta il sistema nervoso e ci aiuta a essere calmi. Promuove il rilassamento, il riposo, il sonno, rallentando la frequenza cardiaca, rallentando ritmo respiratorio, restringendo le pupille dei nostri occhi, aumentando la produzione di saliva nella nostra bocca e cos\u00ec via, predisponendoci a recuperare energia, riattivare il sistema immunitario e permetterci di rigenerarci, dopo una situazione faticosa.<\/p>\n\n\n\n

Il nervo vago utilizza il neurotrasmettitore acetilcolina per comunicare con il diaframma. L\u2019acetilcolina \u00e8 anche responsabile dell\u2019apprendimento e della memoria. \u00c8 calmante e rilassante. Una nuova ricerca ha scoperto che l\u2019acetilcolina \u00e8 un freno importante per l\u2019infiammazione nel corpo. In altre parole, la stimolazione del nervo vago invia acetilcolina in tutto il corpo, non solo rilassandoti, ma anche abbassando i livelli di infiammazione che \u00e8 correlata agli effetti negativi dello stress.<\/p>\n\n\n\n

Nuove interessanti ricerche hanno anche collegato il nervo vago a una migliore neurogenesi, aumento della produzione di BDNF (il fattore neurotrofico cerebrale, una sorta di super fertilizzante per le cellule cerebrali), riparazione del tessuto cerebrale e rigenerazione effettiva in tutto il corpo. Ad esempio, These et al. hanno scoperto che le cellule staminali sono direttamente collegate al nervo vago. L\u2019attivazione del nervo vago pu\u00f2 addirittura stimolare le cellule staminali a produrre nuove cellule e riparare e ricostruire i propri organi.<\/p>\n\n\n\n

Fonti:<\/h2>\n\n\n\n